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每晚临睡前为补钙最佳时间
作者: 来源:沈阳日报 时间:2017-02-16

   科学家通过对人体钙代谢生理作用的研究发现,一天中最佳的补钙时间,就是每天晚上临睡前。

 

    在白天的一日三餐饮食中,人体可以摄入300~400毫克钙质,当身体的钙调节机制发挥作用,从尿中排出多余的尿钙时,血液可以从食物中得到补充,以维持血钙的平衡。但是到了夜间,尿钙仍旧会排出,可食物中已经没有钙质的补充,这样血中的钙质就会释放出一部分去填充尿钙的丢失。为了维护血液中正常的钙水平,人体必须从钙库中提取一部分库存,即骨骼中的钙质。这种调节机制使清晨尿液中的钙大部分来自骨钙。

 

    另一方面,人体内各种调节钙代谢的激素,昼夜间分泌各有不同。一般来说,血钙水平在夜间较低,白天较高。夜间的低钙血症可能会刺激甲状旁腺激素分泌,使骨钙的分解加快。如果在临睡前适当补充钙制剂,就能为夜间提供充足的“弹药”,阻断体内动用骨钙的过程。

 

    因此,临睡进食牛奶或其他补钙食品、药品,效果最佳。

 

    (于康)



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